Перечислим упражнения на эту мышечную группу ног в порядке убывания эффективности: Приседания со штангой фронтальные приседания Жим ногами Гакк-приседания Разгибания в тренажере Выпады Двуглавая мышца бедра Отвечает за сгибание в коленном суставе.
Для согласования такого плана уйдет слишком много времени.
